陳衣絃 Summer

自從2017年開始運動健身後

就深深覺得人生應該不會停止運動了吧

就算在得知懷孕後，還是沒想過要放棄

 

 

不過沒想到我是懷雙胞胎

算是高危險妊娠

可想而知醫生當然不建議我運動

因為深怕有什麼危險

但沒想到懷孕才開始沒多久

身體就非常不舒服

雖然肚子還沒很明顯

但子宮確實在建造屬於兩個寶寶的家

所以走路沒一下子的時間

尾椎跟腰椎的地方就會酸痛

前三個月散步對我來說就非常吃力

 

 

漸漸的肚子開始大之後

腰酸背痛已經是基本的事情

因為身體24小時都背負著重量

加上不習慣隆起的肚子

更會駝背讓自己得到短暫的舒服

 

 

這時候為了緩解自己的疼痛

偶而會看youtube孕婦瑜伽的影片

等枕邊人在家的時候 邊看邊做

因為怕自己突然不舒服 

所以還是建議有人在旁邊陪同比較好

（畢竟自己停擺運動幾個月了

   在加上我是雙胞胎孕婦嘛）

不過孕婦瑜伽其實是很簡單的拉筋

主要是讓媽媽放鬆 晚上比較好睡覺

 

圖片來源：【媽咪學堂】網站

 

到了懷孕中期

我竟然很早就體會到『恥骨痛』

只要走一小步路 就會痛到不行

還記得躺在床上好幾天才舒緩許多

這時候剛好接到

ACE克瑞特核心運動中心邀約

請我去體驗孕婦的皮拉提斯

 

 

圖文：這就是女性骨盆的構造，說清楚一點恥骨就是私密部位上方的位置

 

我在粉絲團放上照片

寫了上課後的感想之後

有許多粉絲留言

覺得孕婦運動很危險、萬萬不可

更讓我想好好寫篇文章

來跟大家聊聊運動對孕婦的重要性

但前提下

孕婦的身體狀況是要在良好的狀態下

如果有以下症狀就不建議運動：

懷孕初期、子宮閉鎖不全、多胞胎、有早產紀錄、前置胎盤

破水、子癲癇症、嚴重貧血者、心臟病、肺臟阻塞性疾病

 

安全起見就是建議懷孕3個月後

讓醫師評估後在適量的運動

當然千萬不要懷孕前沒有做該運動的習慣

就突然跑去做那個

這絕對是萬萬不可的！

 

像是以前明明沒有慢跑習慣

懷孕想動一下 當然就不要選擇慢跑

因為懷孕後自己的體力大不如前

加上不熟悉也會讓危險度提升

 

但如果像是已經有健身習慣

就將強度、重量依狀況降低強度

以不疲倦為原則

主要是讓自己持續動

而不是要大重量壓迫身體

 

 

看到這邊大家應該很納悶

：阿Summer妳不是雙胞胎，怎麼還去運動呢？

 

嚴格來說，皮拉提斯不是大家想像中的那種『激烈運動』

白話文就是這是一項『溫和又能放鬆媽媽肌肉的動一動』

而且它能訓練核心肌肉群、包含骨盆的肌肉

能減緩媽媽懷孕時一定會酸痛的腰，也能夠幫助生產較順利。

 

 

ACE克瑞特核心運動中心的

『孕婦皮拉提斯』

是教練一對一上課

帶領孕婦運動的老師都有物理治療師證照

孕媽來這可以更放心

教練會先針對每個媽媽的身體狀況

了解不舒服的地方、哪邊比較疼痛

老師就會擬定一套適合孕媽的課程

 

 

這邊的教室是位於一樓的開放空間

旁邊有一大片落地窗

覺得能搭配陽光運動是件很幸福的事情

 

 

課程開始老師先帶我練習呼吸

讓心情慢慢的平穩下來

而且接下來一個小時課程

每樣動作都會配合呼吸

所以這是簡單卻很重要的暖身操

 

大家應該有注意到

我是坐在彈力球上

其實等到肚子大的時候

孕婦如果在沒有靠背的情況下坐著

其實肚子會承受很大的壓力

但彈力球會往下陷，能夠分散壓力

坐在上面反而很舒服

 

 

孕婦皮拉提斯課程分三大重點

 

★『 在彈力球上運動 』

 

以不同的方向

前後、左右、360度旋轉擺動骨盆

慢慢的喚醒腹部肌肉

也是給肚子簡單的動一動

不過最讓我印象深刻就是前後擺動骨盆

可以明顯感覺到肚子往上提

 

媽媽大肚子

做在彈力球上難免會很緊張

但老師都會在旁一直看著

也會詢問孕媽感受度

隨著你身體的情況去幫你調整

讓人很安心

 

等到身體習慣後

接著開始配合手的動作

先舉左手再換右手

接著兩隻一起

進階訓練核心平衡穩定

動作看起來真的很簡單

但我在這時候 其實全身都出汗了

 

懷孕中後期最困擾的就是

隨著肚子的長大 

腹部永遠都像是背了好幾公斤的東西

但當這部分做完時

我不敢說肚子有沒有往上提

（因為沒有拍before&after照片)

但當下真心感覺到肚子 輕！好！多！

 

★『在墊子上的訓練與放鬆』

 

有上過瑜伽的人

對於向上拱背應該會很熟悉

它其實就是在放鬆腰部與背部

但這邊不一樣的是會配合著呼吸

將肚子有收起來的感覺

 

 

懷孕的肚子會讓身體重心往前傾

所以容易造成駝背、肩頸緊繃，腰部痠痛

透過簡單的拉筋動作

就能比較舒緩放鬆

但皮拉提斯會加上不同的動作

分別讓骨盆腔、核心肌群更有力

這樣身體的肌肉

相對更有力氣去支撐懷孕的重量

孕期不舒服的時間也能減少一些

 

一開始老師就有說

跪趴這個動作 因為地心引力的關係

肚子會整個往下掉

寶寶會感受到比平常大的空間

所以有可能會特別活潑

結果沒想到 哥哥非常的興奮

我在運動都能感受他的胎動

 

 

★『器械床的運用』

看到這張床的時候

眼睛真的有亮了一下

因為看起來很專業（傻笑）

器械床有很多的彈簧作為輔助

其實就是讓你不會太吃力

又不會太疲憊的情況下

做到更有效的訓練

 

藉由器械床讓你的動作幅度更大

增加肌肉力量之餘

又可以舒緩孕期緊繃的身體

完完全全的伸展你的上下背部

（這對孕媽來說真的很重要呀～～～～～～～）

 

 

上課整個過程可以說是很緩和的在運動

整搭著呼吸 讓整個人很放鬆

雖然說是加強核心

但你不會感覺到很疲倦

真的就是藉由伸展的動作

無形中又加強了骨盆跟核心訓練

也讓原本的不舒服

可以得到一點舒緩

 

國外的風氣向來鼓勵孕婦要運動

而且很多醫學都有報導

在懷孕過程常見的喘不過氣、手腳水腫

其實在運動過程中

都能促進血液循環、增加心肺功能

 

而且足夠運動後

大腦會釋放腦內啡讓人心情愉快

寶寶在肚子當然也能感受到

真心覺得不論是不是孕婦

運動都是一件非常重要的事情

 

 

 

有點扼腕這麼晚才認識皮拉提斯

ACE克瑞特核心運動中心空間雖然不大

但所謂麻雀雖小，五臟俱全

一對一訓練場旁邊的紅繩懸吊系統

是比較少見的運動矯正、呼吸訓練

透過訓練讓身體學習肌肉控制

提升肌耐力避免受傷

又能矯正身體動作

 

 

二樓為綜合運動區

這裡有開放許多類型的團課

豐富多元化

而壺鈴是這邊很熱門的課程

因為不僅師資經驗豐富

壺鈴重量也非常的齊全

我已經摩拳擦掌等著生完要來報到了

 

 

懷孕過程，是甜蜜又沈重的負擔

真心覺得將肌力增強一點 

也能避免重心不穩減少跌倒機會

孕期也能放心地出門去囉

 

此文為ACE克瑞特核心運動中心

合作邀約，實際感受。

 

 

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